Consejos Sencillos que te Permitirán Tener una Alimentación Saludable

¿Sufres de gases? ¿Inflamación? ¿Estreñimiento? ¿Malestar estomacal? Los problemas gastrointestinales son demasiado comunes y, por desgracia, pueden llegar a desanimarte.

Por suerte, hay algunos consejos sencillos que puedes utilizar para poner en orden tu sistema digestivo y ayudarte a sentirte bien de nuevo.

El sistema digestivo es un grupo de órganos que trabajan juntos para convertir los alimentos en energía y nutrientes esenciales y que alimentan a todo el cuerpo.

Veamos cuáles son estos consejos para que puedas empezar a ponerlos en práctica en tu día…

probióticos
probióticos

1. Añada un probiótico. Tal vez la mejor cosa que puedes hacer para ayudar a mejorar tu sistema digestivo es añadir un probiótico. Los probióticos son excelentes para ayudar no sólo a mejorar el proceso digestivo, sino también para fortalecer su sistema inmunológico.

La mayoría de nosotros piensa que todas las bacterias son perjudiciales para el cuerpo humano; pero la verdad es que hay bacterias perjudiciales y también beneficiosas. De hecho, las bacterias beneficiosas o amistosas son esenciales para la buena salud digestiva y el bienestar general.

Las bacterias buenas y las malas viven en los intestinos. Demasiados microbios malos conducen a problemas de salud como la indigestión, el estreñimiento, la diarrea, las alergias, los gases y muchos otros. Por otro lado, si los microbios buenos superan en número a los malos, entonces estarás seguro de tener una mejor salud digestiva, que a su vez, afectará positivamente a tu salud en general.

Los organismos buenos también se denominan microflora intestinal; ayudan a promover la digestión y la eliminación eficaz de los materiales de desecho, despejando así los intestinos de obstrucciones.

Puedes aumentar el número de bacterias beneficiosas en tu sistema tomando alimentos o suplementos probióticos, por lo que hoy en día mucha gente toma yogur. Los probióticos de estos suplementos o alimentos son los mismos que la microflora que se encuentra naturalmente en el colon.

La mayoría de la gente no está recibiendo suficientes niveles de probióticos en su plan de alimentación, por lo que la adición de uno es una manera estupenda de cambiar eso.

2. Bebe agua tibia. También puedes considerar beber un vaso de agua tibia durante la comida. Beber agua mientras comes puede ayudar a tu sistema digestivo a relajarse un poco y también ayudará a la descomposición de los alimentos que comes.

Sin embargo, no bebas demasiada agua: un exceso puede dificultar la digestión y esto podría hacerte sentir hinchado.

Disminuye el estré
Disminuye el estré

3. Disminuye el estrés. También hay que tener en cuenta si se encuentra en una situación en la que va a necesitar suplementos con regularidad. Por ejemplo, a medida que envejece, las defensas naturales de su cuerpo pueden disminuir, pero también hay muchas cosas que pueden hacer que disminuyan.

Entre ellas estarían el estrés innecesario, el tabaquismo y la falta de sueño. El estrés es una de las peores cosas que puedes hacer si esperas que tu sistema digestivo se sienta lo mejor posible.

Cuando estás estresado, el sistema nervioso simpático está gobernando tu cuerpo. Cuando su cuerpo está tratando de digerir los alimentos, el sistema parasimpático es el que necesita tener el control.

Ambos sistemas no pueden estar trabajando al mismo tiempo, por lo que esto crea tensión en todo el cuerpo. Así que antes de comer tu próxima comida, considera hacer un poco de respiración profunda para calmarte.

4. Los suplementos para el sistema inmunitario pueden ayudar a mejorar la salud del sistema digestivo. Estamos constantemente expuestos a virus, bacterias y otros elementos peligrosos en el mundo que nos rodea.

En algunos casos, éstos pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, pero cuando el cuerpo funciona correctamente, puede defenderse en la mayoría de los casos de estos problemas. Lo lamentable es que muy pocos de nosotros tenemos todo lo necesario para combatir eficazmente a estos invasores no deseados del cuerpo.

Sin embargo, si se complementa el sistema inmunológico del cuerpo, se le da una oportunidad de luchar y se puede reducir la cantidad de enfermedades que se experimentan durante la vida.

Lo que mucha gente tiende a pasar por alto es el hecho de que complementar este sistema requiere algo más que simplemente tomar una vitamina de vez en cuando. Hay ciertos anticuerpos dentro del cuerpo que se conocen como «inmunoglobulinas», que tienen el trabajo de combatir las bacterias y los virus que pueden causar enfermedades e infecciones dentro del cuerpo.

La mayoría de estos elementos entran en el cuerpo a través de las superficies mucosas, la mayor de las cuales es el tracto gastrointestinal. Si no estás cuidando adecuadamente tu digestión, vas a estar a merced de muchas de las enfermedades con las que entras en contacto.

Come lentamente
Come lentamente

5. Come lentamente. Masticar lentamente la comida también es un buen truco para ayudar a estimular el sistema digestivo. Su sistema digestivo sólo puede manejar una cantidad determinada de alimentos a la vez, por lo que si intenta engullir su comida, va a sentir los efectos poco después de dejar de comer.

Comer lentamente te da la oportunidad de escuchar las señales internas de tu cuerpo sobre cuándo es el momento de dejar de comer, por lo que esto también podría ayudarte a perder peso.

6. Mastique la comida. Por último, no hace falta decirlo, pero asegúrese de masticar bien la comida. Demasiada gente se precipita al comer y sólo mastica la comida a medias. Como éste es el primer paso en el proceso de digestión, cuanto más descompongas los alimentos, menos trabajo supondrá para el resto de tu sistema digestivo.

Tómate un poco más de tiempo y mastica la comida; le harás un gran favor a tu cuerpo. Recuerda estos consejos y deja atrás los problemas digestivos.

Aunque el control de la enfermedad puede ser un gran desafío, puedes hacer cambios sencillos en tu rutina habitual y reducir tanto tu peso como tus niveles de azúcar en sangre. Aguante, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil te resultará.