Cómo Bajar la Panza Rápido y Eficaz

La panza (específicamente el abdomen, el vientre y la barriga) es una de las zonas del cuerpo más difíciles de tonificar y rebajar. Y es que se trata de un lugar donde se acumula fácilmente la grasa, sin mencionar que en nuestras actividades diarias no se ejercita con frecuencia. Es por ello que para muchos bajar la panza rápido y eficaz es todo un reto, más aún si no sabes cómo hacerlo.

Sin embargo, aunque pueda parecer un reto inalcanzable, bajar la panza no es algo imposible, solamente necesitas comprometerte, hacer ejercicio y llevar una dieta que te ayude a alcanzar esta meta. Así que, si quieres saber cómo bajar la panza rápido pero no sabes cómo comenzar, has llegado al lugar correcto. Sigue leyendo y conoce más sobre las mejores estrategias para rebajar la panza.

Las mejores dietas para bajar la panza
Las mejores dietas para bajar la panza

Las mejores dietas para bajar la panza

La alimentación es una de las principales claves para bajar la panza rápido y eficaz. La idea es llevar una dieta que te proporcione todos los nutrientes y la energía necesaria para tu día a día, pero todo esto disminuyendo al máximo el consumo de grasas y azúcares.

Sin duda, existen muchas dietas que puedes seguir para alcanzar el objetivo de perder la grasa abdominal, y la que elijas debe ajustarse a tus gustos y necesidades. Solo así podrás crear un menú de comidas que no solamente sean saludables, sino también deliciosas. De tal forma que la dieta no se convierta en un sacrificio, sino en algo placentero.

En la mayoría de las mejores dietas para bajar la panza rápido y eficaz recomiendan:

  • Tener entre 4-6 comidas al día, distribuidas en las tres comidas principales (es decir, desayuno, almuerzo y cena), y de 1 a 3 meriendas pequeñas entre cada comida. Estas meriendas suelen ser frutas bajas en azúcar (como por ejemplo la manzana, la ciruela, la mandarina, etc.), o alimentos ricos en fibra.
  • Consumir pequeñas porciones de comida. Esto quiere decir que durante las 3 comidas principales no debes comer mucho, sino pequeñas porciones. Si te da hambre luego, para eso están las meriendas que mencionamos anteriormente.
  • Beber como mínimo 2 litros de líquido diario, entre aguas, jugos y tés.
  • Incluir porciones de vegetales en al menos 2 comidas. Preferiblemente, se deben consumir los vegetales crudos, aunque también cocerlos un poco puede ser una excelente opción. En todo caso, se deben evitar los vegetales con aceite.
  • Preferiblemente consumir carnes blancas, como por ejemplo el pavo, el pollo o el pescado.
  • Durante las preparaciones de los alimentos, lo más recomendable es disminuir el uso de la sal, y en su defecto incrementar la utilización de hierbas aromáticas como especias.

Los mejores ejercicios para bajar la panza

Los mejores ejercicios para bajar la panza
Los mejores ejercicios para bajar la panza

Solamente llevar una dieta correcta no es suficiente para bajar la panza rápido y eficaz, sino que ella debe ir acompañada con un estilo de vida donde el ejercicio forme parte de la rutina. A continuación te dejamos una lista de los mejores ejercicios que te ayudarán a obtener un abdomen digno de envidiar:

1. Abdominales

Seguramente sabrás cómo es este ejercicio. Para realizarlo, deberás acostarte boca arriba y flexionar las rodillas, asegurándote de que los pies permanezcan en el suelo. A partir de esta posición, deberás elevar el tronco de tu cuerpo, procurando acercarte a tus rodillas.

2. Piernas elevadas

Este es otro de los mejores ejercicios para lograr el objetivo de bajar la panza rápido y eficaz, sin mencionar que es bastante sencillo de hacer. Con él no solamente eliminarás la grasa, sino que fortalecerás el abdomen.

Para hacerlo, deberás acostarte boca arriba, poner tus brazos cruzados sobre el pecho, levantar un poco las piernas y mantenerlas en el aire durante varios segundos. Aquí también puedes levantar tu tronco un poco, mezclando el levantamiento de las piernas con algunos abdominales.

3. Tijera invertida

Con este ejercicio también bajarás la panza y fortalecerás la zona abdominal. En este caso, para hacerlo deberás acostarte boca abajo. Luego, tendrás que levantar una pierna y el brazo opuesto (es decir, si levantas la pierna derecha, entonces deberás elevar el brazo izquierdo). A continuación, mantén elevada la pierna y el brazo por varios segundos, y luego repite con la otra pierna y el otro brazo.

4. La plancha

Sin lugar a dudas, este es uno de los ejercicios más completos que hay para bajar la panza rápido, sin mencionar que él te permitirá tener un abdomen fuerte y firme. Además, con hacer este ejercicio también estarás tonificando varios músculos al mismo tiempo.

Básicamente, el ejercicio de la plancha consiste en acostarse boca abajo y luego apoyar todo tu cuerpo con la punta de los pies y los antebrazos, teniendo los codos flexionados. Es importante que procures mantener el tronco de tu cuerpo recto, mientras sostienes esta posición durante 30-60 segundos.

Al principio te parecerá un ejercicio bastante fuerte, pero poco a poco verás cómo va haciendo efecto sobre tu cuerpo y querrás incluso practicar la plancha por más tiempo.

El «Mindset» para lograrlo

Al final de todo, el mindset para lograr bajar la panza rápido y eficaz es que puedas comprometerte  con este objetivo. Si sigues la dieta que te hemos indicado, a la vez que practicas los ejercicios de forma rutinaria, verás que en poco tiempo (1-2 meses) conseguirás el abdomen de tus sueños. Disciplina, compromiso, paciencia y dedicación son el mindset para lograr todo lo que te propongas en la vida, incluso perder de peso. Así que, comienza hoy mismo y alcanza la meta.